Labās baktērijas: kā tās izvēlēties un lietot

Mūsu zarnu mikrobioms ir viens no svarīgākajiem veselības balstiem. Tajā mīt triljoniem labvēlīgo baktēriju, kas ietekmē gremošanu, imunitāti un pat garastāvokli. Lai šī vide darbotos optimāli, organismam nepieciešamas labās baktērijas jeb probiotikas. Uzzini, kas ir probiotikas, kā tās izvēlēties un lietot, lai iegūtu vislabāko efektu savai veselībai.

Kas ir labās baktērijas?

Labās baktērijas jeb probiotikas ir mikroorganismi, kas palīdz uzturēt līdzsvarotu zarnu mikrofloru. Tās piedalās uzturvielu uzsūkšanās procesā, veicina normālu gremošanas sistēmas darbību un palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Zarnu mikrobioma līdzsvars ir būtisks ikdienas labsajūtai. Proti, ja labo baktēriju kļūst mazāk (piemēram, pēc antibiotiku lietošanas, stresa vai nesabalansēta uztura), var parādīties gremošanas traucējumi, nogurums vai novājināta imūnsistēma.

Kas ir jāzina, iegādājoties labās baktērijas

Izvēloties probiotikas, svarīgi pievērst uzmanību vairākiem aspektiem:

• Celmu daudzveidība: efektīvas probiotikas parasti satur vairākus baktēriju celmus (piemēram, Lactobacillus un Bifidobacterium), jo tie darbojas dažādās zarnu daļās.
• Forma un uzglabāšana: labās baktērijas ir pieejamas kapsulu formā, taču ir arī pulveru vai šķidrumu preparāti. 
• Papildvielas: kvalitatīvas probiotikas bieži satur arī prebiotikas – vielas, kas kalpo kā barība labajām baktērijām.

Kā pareizi lietot labās baktērijas

Lai probiotikas sniegtu maksimālu ieguvumu, tās jālieto pareizi:

• Regulāri: lietojiet tās katru dienu, vēlams vienā un tajā pašā laikā.
• Tukšā dūšā vai kopā ar ēdienu: dažiem produktiem iedarbība ir labāka, ja tos lieto kopā ar ēdienu, citiem – 30 minūtes pirms maltītes. Vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus.
• Pēc antibiotiku kursa: uzsāciet lietošanu antibiotiku kursa laikā vai uzreiz pēc tā, lai atjaunotu zarnu mikrofloru.
• Kombinācijā ar veselīgu uzturu: probiotiku iedarbību pastiprina sabalansēts uzturs ar šķiedrvielām, augļiem, dārzeņiem un fermentētiem produktiem.

„Cytoplan“ uztura bagātinātāji

Zīmols „Cytoplan“ piedāvā augstas kvalitātes uztura bagātinātājus, tostarp plašu probiotiku klāstu, kas izstrādāts, balstoties uz zinātniskiem pētījumiem. „Cytoplan“ produkti satur rūpīgi atlasītus labo baktēriju celmus, kas piemēroti dažādām vajadzībām – no vispārējas zarnu veselības līdz imūnsistēmas stiprināšanai.

„Cytoplan“ probiotikas nesatur mākslīgas piedevas, ir piemērotas veģetāriešiem un arī vegāniem. Tās ražotas Apvienotajā Karalistē, ievērojot augstus kvalitātes un drošības standartus.

Es iesaku „Cytoplan“ uztura bagātinātājus, jo:
 

1. Tās ir dzīvotspējīgas un no 9 dažādu veidu baktērijām.
Izvēloties probiotiķus, vienmēr iesaku pievērst uzmanību, lai tajās esošās baktērijas ir “dzīvotspējīgas” / “dzīvas” un lai iegūstat dažāda veida labās baktērijas, jo tas ir ļoti svarīgi mikrobiota daudzveidībai.

2. Šīs probiotikas nonāk mūsu zarnās
Izvēloties probiotikas, mums vajadzētu apsvērt, vai tās ir "izturīgas" pret kuņģa un iztukšošanās sulām un vai tās nonāks resnajā zarnā.

3. Viegli lietojamas „Cytoplan“ probiotikas nedrīkst uzglabāt ledusskapī, kas nozīmē, ka bieži ceļojot, tās ir viegli paņemt līdzi.

4. Tās satur arī prebiotikas.
Ja probiotikas tieši papildina mūsu mikrobiotu ar labajām baktērijām, tad prebiotikas ir kā barības vielas labo baktēriju augšanai. Divkāršas priekšrocības!

Kad ieteicams lietot probiotikas?

Probiotikas ir īpaši noderīgas, ja ir gremošanas traucējumi — caureja, aizcietējums, vēdera uzpūšanās, urīnceļu infekcijas, atkārtota piena sēnīte, ādas problēmas vai novājināta imūnsistēma.

Labās baktērijas bieži iesaka grūtniecēm un māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, jo tās ne tikai uzlabo zarnu darbību, bet arī palīdz samazināt risku, ka bērnam attīstīsies tādas slimības kā astma vai ekzēma. Probiotikas ir noderīgas arī bērniem, īpaši tiem, kuri cieš no aizcietējumiem, vēdera uzpūšanās vai biežām saaukstēšanām. Šādos gadījumos ir labi sākt tās lietot jau rudenī, lai organisms būtu stiprāks ziemas sezonā. Tās ir vērtīgas arī tad, ja tavā uzturā trūkst šķiedrvielu un dārzeņu. Šādā situācijā zarnām bieži vien pietrūkst barības vielu, kas palīdz uzturēt veselīgu mikrofloru un veicināt labo baktēriju augšanu.

Atceries - probiotikas ir īpaši svarīgas pēc saindēšanās ar pārtiku vai antibiotiku lietošanas. Ieteicams izlietot vismaz vienu iepakojumu probiotiku kursa beigās vai lietošanas laikā. Ja antibiotikas lieto divas reizes dienā (no rīta un vakarā), probiotikas vari lietot pusdienlaikā. Ja antibiotikas jālieto trīs reizes dienā, probiotikas labāk sākt lietot pēc antibiotiku kursa pabeigšanas.

Mūsdienās gandrīz ikvienam būtu noderīgi vismaz reizi gadā iziet labvēlīgo baktēriju kursu un pēc tam censties tās uzņemt ar pārtiku: skābētiem kāpostiem, kefīru, jogurtu un citiem fermentētiem produktiem.

Autore: Naturopātiskā uztura speciāliste Tautvile Šliažaite.