Keto diēta jeb ketogēnā diēta ir viena no šobrīd populārākajām diētām, kurai ir liels skaits piekritēju. Tā ir diēta, kas paredz produktu lietošanu ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu. Keto diēta palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, uzlabot pašsajūtu, kā arī mazināt svaru. Ja meklējat, kur iegādāties keto diētas produktus, apskatiet mūsu interneta veikala LIVIN piedāvājumu un pasūtiet saviem uztura principiem atbilstošākos produktus!
Kas ir keto diēta?
Keto diēta ir produktu lietošana uzturā ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kur standarta keto diētā 70% enerģijas nodrošina tauki, 25% - olbaltumvielas un 5% ogļhidrāti (taču pastāv dažādi keto diētas veidi un variācijas). Šādas proporcijas rezultātā mainās vielmaiņa, un organisms nonāk ketozes stāvoklī, kurā organisms ražo molekulas, ko sauc par ketoniem. Šīs vielas palīdz ātrāk sadedzināt taukus, mazināt tieksmi pēc saldumiem un kopumā uzlabot pašsajūtu. Lai arī keto dietai ir daudz priekšrocību, tai ir arī savi mīnusi. Tāpēc pirms uzsākt keto diētas ievērošanu, ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, vai šīs diētas veids ir piemērots Jūsu veselības stāvoklim.
Keto diētas produkti
Kādi keto diētas produkti jālieto, lai ievērotu tās principus? Ja ievērojat keto diētu, uzturā jālieto keto diētas atļautie produkti:
- olas;
- avokado;
- eļļas (olīveļļa, kokosriekstu eļļa);
- gaļa (mājputnu, liellopa gaļa, cūkgaļa);
- treknās zivis (lasis, skumbrija);
- trekni piena produkti (biezpiens, krējums);
- rieksti un sēklas (ķirbju sēklas, valrieksti);
- dārzeņi un zaļumi (izņemot sakņu dārzeņus).
Savukārt keto diētas ievērošanas laikā nav ieteicams uzturā lietot tādus produktus kā:
- maize un maizes izstrādājumi (izņēmums keto diētas maize);
- cukurs un konditorejas izstrādājumi;
- makaroni un graudaugi (rīsi, auzu pārslas, griķi);
- augļi (kivi, vīnogas, citrusaugļi);
- cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, kukurūza);
- pākšaugi (pupas, lēcas).
Keto diētas priekšrocības
Keto diētas ievērošana palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs, radīt ilgstošu sāta sajūtu, kā arī sekmēt svara zudumu. Tāpat keto diēta var uzlabot smadzeņu darbību un koncentrēšanās spējas, miega kvalitāti un pašsajūtu kopumā, kā arī veicināt spēka pieplūdumu. Taču tāpat kā paleo diētas gadījumā, arī pirms keto diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu un papildus keto uzturam lietot arī uztura bagātinātājus.
Keto diētas produkti interneta veikalā LIVIN
Interneta veikalā LIVIN ir pieejams plašs keto diētas produktu piedāvājums. Mēs rūpīgi atlasījām produktus, kas atbilst keto uztura principiem: riekstus, saldinātājus no stēvijas, eritritolu, kokosriekstu eļļu, Omega-3 un citus keto diētā atļautos produktus. Ja ievērojat keto diētu, pasūtiet mūsu e-veikalā:
- kokosriekstu, avokado, sezama un cita veida eļļu;
- sēklas un riekstus;
- riekstu sviestu;
- sēklu maisījumus;
- keto uzkodas;
- kokosriekstu, mandeļu miltus;
- tunci un kalmārus olīveļļā;
- makaronus, kas nesatur kviešus un glutēnu;
- un citus keto diētā atļautos produktus.
Plašākais keto produktu piedāvājums – ekoloģiskie, veselīgie un gardie produkti keto diētas piekritējiem mūsu interneta eko veikalā! Apskatiet piedāvājumu un veiciet pasūtījumu jau tūlīt!
Biežāk uzdotie jautājumi par keto diētu
Kas ir keto diēta?
Keto diēta ir īpašs uztura režīms, kas paredz tādu pārtikas produktu lietošanu uzturā, kas satur lielu tauku un olbaltumvielu daudzumu, bet minimālu ogļhidrātu daudzumu (ne vairāk kā 50g dienā). Keto diēta nozīmē to, ka, ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu organismā, enerģijas gūšanai netiek izmantota glikoze (ogļhidrātu sadalīšanās galaprodukts), bet gan organismā esošie un keto diētas laikā uzņemtie tauki.
Kādi ir keto diētas atļautie produkti?
Ievērojot keto diētu, uzturā jālieto olas, gaļa, treknās zivis, trekni piena produkti, rieksti un sēklas, avokado, eļļas kā, piemēram, olīveļļa, kokosriekstu un citas eļļas, kas satur lielu labvēlīgo tauku daudzumu.
Ko nedrīkst ēst, ievērojot keto diētu?
Ievērojot keto diētu, ieteicams izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā graudaugi un produkti, kas satur lielu cietes daudzumu, maize un maizes izstrādājumi, cukurs un konditorejas izstrādājumi, pākšaugi un citi pārtikas produkti.
Vai keto diētas laikā var lietot alkoholu?
Keto diētas un alkohola savietojamība ir strīdīgs jautājums, taču keto diētas laikā nav ieteicams lietot alkoholu, kas satur ogļhidrātus, cukuru, piemēram, vīnu (ir pieļaujams sausais vīns, kas satur maz cukura), alu, saldos kokteiļus un cita veida alkoholu. Taču alkohols ir tukšās kalorijas, tāpēc no tā lietošanas ir jāizvairās.
Kādi ir keto diētas plusi?
Keto diētas plusi ir svara zudums – keto diēta ir efektīvāka svara zaudēšanā, salīdzinot, piemēram, ar kaloriju ierobežošanu. Tāpat keto diēta var normalizēt holesterīna līmeni, jo uzturā tiek lietoti pārtikas produkti ar “labo” holesterīnu, kas savukārt var mazināt aterosklerozes risku.
Kādi ir keto diētas mīnusi?
Keto diētai ir savi mīnusi. Keto diētu nedrīkst ievērot cilvēki, kuriem ir aknu vai nieru problēmas. Viens no keto diētas mīnusiem ir iespējamie kuņģa-zarnu trakta traucējumi, aizcietējumi, kas var rasties šķiedrvielu nepietiekamības gadījumā, kuras parasti uzņemam ar graudaugiem vai pākšaugiem.
