Vai gaidāt? Parūpējieties par savu un savu bērnu veselību l Tautvile Šliažaite

Naturopātijas uztura speciāliste Tautviles Šliažaites 4 vērtīgi padomi, kā uzlabot uzturu grūtniecības laikā:

  1.   Pārliecinieties, ka Jūsu uzturā ir daudz olbaltumvielu, kas veic „būvēšanas“ funkciju. Vispārējais ieteikums – iegūt aptuveni 0,8 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā (0,8* svars), bet grūtniecības laikā tiek ieteikts ievērojami palielināt olbaltumvielu daudzumu pat līdz 1,2-1,5 g uz kilogramu ķermeņa masas. Lielākā daļa olbaltumvielu ir dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, zivīs, olās, piena produktos, bet olbaltumvielas varam iegūt arī no augu izcelsmes produktiem: pākšaugiem, graudaugiem, riekstiem, sēklām. Ir ļoti žēl, ka daudzas no maniem grūtniecēm ir pamanījušas, ka pirmajos mēnešos, pat ļoti mēģinot ēst pēc iespējas veselīgāk un daudzveidīgāk, ir vienkārši neiespējami uzņemt nepieciešamo olbaltumvielu un citu nepieciešamo uzturvielu daudzumu, jo sliktas dūšas gadījumā bieži gribas tikai baltmaizes klaipiņu, un ir grūti pat domāt par gaļas ēšanu. Ja jums trūkst dažādu diētu, pirmajos mēnešos jums ir slikta dūša vai esat atteicies no vairākiem produktiem, grūtniecības laikā ieteicams lietot piedevas grūtniecēm, piemēram, „Cytoplan Pregna-Plan“.

  2.   Grūtniecības laikā ir svarīgi iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu. To ir daudz dārzeņos, pākšaugos, riekstos, augļos un pilngraudos. Pietiekams šķiedru daudzums darbojas kā profilakse pret aizcietējumiem, kā arī baro labās baktērijas zarnās. Pētījumi rāda, ka sievietes, kuras grūtniecības laikā uzņem pietiekami daudz labo baktēriju vai lieto uztura bagātinātājus, piemēram, „Cytoplan“ pienskābes baktērijas, samazina alerģiju risku bērnam nākotnē.

  3.   Iekļaujiet diētā vairāk produktus, kas bagāti ar kalciju, jo nepieciešamība pēc šī minerāla grūtniecības laikā ievērojami palielinās. Izvēlieties piena produktus, mazās asakainās zivis (salakas utt.), mandeles un pēc iespējas vairāk dažādu zaļas krāsas dārzeņu. Ja kāda iemesla dēļ jūs nelietojat piena produktus, ieteicams apsvērt dabisko kalcija uztura bagātinātāju lietošanu. „Cytoplan Wholefood calcium“ ir izgatavots no jūraszālēm.

  4.   Grūtniecības laikā ieteicams izvairīties no zivīm, kas bagātas ar dzīvsudrabu, īpaši no tunča un zobenzivs, taču ir svarīgi atcerēties, ka zivis nevajadzētu pilnībā izņemt no uztura. Zivis ir visbagātākais Omega-3 taukskābju avots, un pētījumi liecina, ka lielāks Omega-3 līmenis uzturā pozitīvi ietekmē bērna kognitīvo funkciju un samazina alerģiju risku nākotnē. Tāpēc izmantojiet zivju eļļu vai krila eļļu. Mūsdienās var iegādāties arī vegāniskus Omega-3 uztura bagātinātājus, kas arī ir izgatavoti no jūras dārzeņiem – „Cytoplan Omega-3“.