Kā pareizi rūpēties par sejas un ķermeņa ādu vasarā

Vasara ir laiks, kad mūsu āda tiek īpaši pakļauta ārējās vides ietekmei - saulei, karstumam, vējam un mitrumam. Lai gan saules gaisma veicina D vitamīna veidošanos un uzlabo garastāvokli, pārmērīga UV starojuma iedarbība var paātrināt ādas novecošanos, izraisīt pigmentāciju, sausumu un pat bojājumus dziļākajos ādas slāņos.

Gan sejas, gan ķermeņa āda vasarā prasa īpašu uzmanību - tas attiecas ne tikai uz ārēju kopšanu ar saules aizsarglīdzekļiem, bet arī uz to, ko uzņemam uzturā. Šajā rakstā uzzināsi, kā rūpēties un kopt savu ādu, kā arī to, kādi pārtikas produkti un uzturvielas var palīdzēt ādai saglabāt veselību, elastību un dabīgu mirdzumu arī karstajos vasaras mēnešos.

Sejas ādas kopšana vasarā

Vasaras sezonā sejas āda kļūst jutīgāka pret ārējiem faktoriem, jo tā tiek intensīvāk pakļauta saules iedarbībai, sviedriem, putekļiem un gaisa piesārņojumam. Tāpēc ir īpaši svarīgi izvēlēties vieglus, poras neaizsprostojošus sejas ādas kopšanas līdzekļus, kas ļauj ādai elpot un vienlaikus nodrošina pietiekamu mitrināšanu.

Vēlams sejas kopšanas rutīnu vasarā vienkāršot – izmantot maigu attīrītāju, vieglu mitrinošo sejas krēmu un, protams, SPF aizsardzību katru dienu, pat tad, ja saule šķiet apslēpta aiz mākoņiem. Reizi nedēļā var veikt maigu pīlingu, lai noņemtu atmirušās šūnas un uzlabotu ādas starojumu. Neaizmirsti arī par mitrinošām sejas maskām, it īpaši pēc ilgstošas uzturēšanās saulē.

Ķermeņa ādas kopšana vasarā

Lai gan sejas āda saņem lielāko uzmanību, arī ķermeņa ādas kopšana vasarā prasa pastiprinātu rūpību. Regulāra sauļošanās, sāļais jūras ūdens un pastiprināta svīšana var sausināt ādu un veicināt tās jutīgumu. Tāpēc ir svarīgi veikt maigu, bet regulāru ādas attīrīšanu (vēlams ar dabiskiem, sulfātus nesaturošiem mazgāšanas līdzekļiem) un nodrošināt ikdienas mitrināšanu ar krēmu vai losjonu pēc dušas.

Svarīga ir arī aizsardzība pret saules starojumu - īpaši pleciem, dekoltē zonai, rokām un kājām, kas visbiežāk paliek neapsegtas ar apģērbu. Vasarā ieteicams arī dzert pietiekami daudz ūdens, jo ādas mitruma līmenis ir cieši saistīts ar organisma hidratāciju. Lai atbalstītu ādas veselību no iekšpuses, var lietot arī uztura bagātinātājus, piemēram, kolagēnu, C vitamīnu vai cinku.

Kam pievērst uzmanību tieši vasaras sezonā

Vasaras mēnešos āda bieži vien saskaras ar pārmērīgu UV starojumu, pārkaršanu un dehidrāciju, tāpēc mūsu uzdevums ir to aizsargāt, atvēsināt un atjaunot. Īpaši uzmanība jāpievērš pigmentācijas riskiem, to skaitā saules plankumu veidošanās sejā un uz rokām, kā arī iekaisumu pastiprināšanās (piemēram, aknes gadījumā, ja lieto nepiemērotus līdzekļus).

Izvairies no agresīviem ādas kopšanas produktiem, piemēram, spēcīgiem skābju pīlingiem vai retinoīdiem tieši dienas laikā – tos labāk lietot vakarā vai atlikt līdz rudenim. Vēl viena būtiska nianse ir higiēna – sviedri un karstums veicina baktēriju vairošanos, tāpēc regulāra, bet maiga attīrīšana ir obligāta.

Āda un uzturs 

Mūsu ādas veselība un izskats ir cieši saistīts ar to, ko ikdienā ēdam un dzeram. Īpaši vasarā, kad āda tiek pakļauta spēcīgam saules starojumam, karstumam un pastiprinātai svīšanai, ir svarīgi pievērst uzmanību uzturam. Pareizi izvēlēti pārtikas produkti palīdz saglabāt ādu mitrinātu, elastīgu un pasargātu no priekšlaicīgas novecošanas.

Hidratācija un ūdens bagāti produkti

Tieši šī iemesla dēļ augļi un dārzeņi, piemēram, arbūzs un gurķis, vasaras sezonā ir īpaši noderīgi. Lieliski ir arī tas, ka arbūzos ir daudz C vitamīna, kas palīdz ražot kolagēnu (olbaltumvielu, kas ir atbildīga par ādas stāvokli). Tāpat arī atcerēsimies vasarā palielināt uzņemtā šķidruma daudzumu, jo ārkārtīgi karstais laiks liek mums svīst, līdz ar to mēs zaudējam šķidrumu, kas noved pie dehidratācijas, bet tas, savukārt, var novest pie mūsu ādas izžūšanas.

Ogas kā antioksidantu avots

Nav labāka laika, lai mūsu uzturā iekļautu vairāk ogu. Tajās ir ne tikai maz cukura, kas palīdz saglabāt skaistas ķermeņa līnijas, bet tās ir arī lielisks antioksidantu avots. Vairāk par to, kāpēc es saviem pacientiem bieži iesaku ogas, grāmatā „Balansas Kasdienybėje“ (līdzsvars ikdienas dzīvē).

Oranžie dārzeņi un augļi – beta karotīns ādai

Izvēlēsimies vairāk oranžas krāsas augļus un dārzeņus, piemēram, apelsīnus, ķirbjus, saldos kartupeļus vai burkānus, kas ir bagāti ar beta karotīnu, kas ir augu A vitamīna avots. Beta-karotīns jau ir labi pazīstams skaistumkopšanas industrijā, pateicoties tā pozitīvajai ietekmei uz ādu – aizsardzība, skaistāks iedegums, iekaisuma procesu mazināšana, palīdz ādas atjaunošanai, noder pēc apdegumiem. Lai gan vasara ir lielisks laiks, lai ēdienkartē iekļautu pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu, es bieži pamanu, ka vasarā daudzi mani pacienti atkāpjas no veselīga dzīvesveida principu ievērošanas, ir pārāk daudz „iziešanu" uz pilsētu, pikniku vai ceļojumu, kuru laikā ne vienmēr ir vēlme ievērot vēlamo režīmu, un tādā gadījumā es ieteiktu lietot antioksidantiem bagātus uztura bagātinātājus, kas var pasargāt ne tikai Jūsu imūnsistēmu (paturēsim prātā, ka lidmašīnās ir ļoti viegli noķert kādas baktērijas), bet arī rūpēties par Jūsu ādas veselību.

Tomāti un likopēns

Ēdīsim vairāk tomātu, tādējādi nodrošinot pietiekamu antioksidanta likopēna uzņemšanu. Lai šo antioksidantu labāk uzņemtu, izvēlēsimies apstrādātus tomātus – ceptus cepeškrāsnī, sautētus vai dabīgu tomātu mērci. Likopēns ir noderīgs kolagēna ražošanai, kas aizsargā ādu no novecošanās un grumbām.

Omega-3 taukskābes ādas elastībai

Iekļaujam vairāk Omega-3 saturošu produktu, piemēram, treknas zivis (lasis, brētliņas, siļķes), zivju eļļu, krila eļļu vai augu izcelsmes produktus, piemēram, linsēklas, Spānijas salvijas (chia) sēklas vai linsēklu eļļu. Omega-3 taukskābes ir ļoti svarīgas ādas elastībai, mitrumam un atjaunošanai, tādēļ, ja Jūsu uzturā nav pietiekami daudz zivju, es ieteiktu izvēlēties vegāniskus uztura bagātinātājus „Cytoplan – Omega-3“ no jūraszālēm.

Autore: Naturopātiskā uztura speciāliste Tautvile Šliažaite.