Imūnsistēmas stiprināšana – 5 padomi novājinātai imūnsistēmai

Mūsdienu straujajā dzīves ritmā imūnsistēmas stiprināšana ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Imūnsistēma kalpo kā mūsu organismu galvenā aizsardzība pret slimībām, infekcijām un hroniskām veselības problēmām. Tomēr tādi faktori kā uzturs, nepietiekams miegs, augsts stresa līmenis un fizisko aktivitāšu trūkums var to novājināt. Taču, lai savlaicīgi parūpētos par savu veselību un pašsajūtu, savā ikdienā varam iekļaut paradumus, kuri palīdzēs stiprināt imūnsistēmu. Šajā rakstā apskatīsim piecas labi pazīstamas situācijas un padomus, kā stiprināt novājinātu imūnsistēmu, lai sekmīgi atveseļoties, kā arī uzlabotu savu pašsajūtu un izvairītos no jaunām saslimšanām.

Kas ir imūnsistēma un kā tā darbojas?

Imūnsistēma ir ķermeņa pašaizsardzības sistēma, kas palīdz cīnīties pret baktērijām, vīrusiem un citiem slimību ierosinātājiem. Tā ir kompleksa sistēma, ko veido gan iekšējie orgāni, gan audi un pat gļotas. Imūnsistēmas darbībai īpaši svarīgas ir baltās asins šūnas (leikocīti) un tādi orgāni kā limfmezgli un liesa. Tie strādā kopā, lai pamanītu slimību ierosinātājus, uzbrūkot tiem, lai atbrīvotos no slimības un vienlaikus atceroties tos, lai palīdzētu mums saglabāt veselību un labu pašsajūtu atkārtoti saskaroties ar slimībām.

Imūnsistēma tiek iedalīta divos veidos – iedzimtā un iegūtā imūnsistēma. Iedzimto imunitāti veido noteiktas bioloģiskas īpašības, ko cilvēki nodod saviem pēcnācējiem ģenētiski. Savukārt iegūtā imunitāte veidojas dzīves laikā, inficējoties ar slimību izraisītājiem.

Kas ir novājināta imūnsistēma?

Novājināta imūnsistēma, ko bieži dēvē par imūndeficītu vai imūnsistēmas darbības traucējumiem, rodas, ja viena vai vairākas imūnsistēmas daļas nedarbojas pareizi. Attiecīgi cilvēks biežāk slimo, kā arī atveseļošanās posms ir salīdzinoši ilgāks un grūtāks. Novājinātu imunitāti var izraisīt dažādi faktori, tostarp hroniskas slimības, piemēram, diabēts, kā arī dzīvesveids, piemēram, nepareizs uzturs, nepietiekams miegs vai paaugstināts stress. Novājinātas  imūnsistēmas simptomi var būt biežas saaukstēšanās, ilgstošs atveseļošanās laiks pēc slimībām, nogurums un paaugstināta uzņēmība pret infekcijām. Imūnsistēmas funkciju atjaunošanai izšķiroša nozīme ir pamatcēloņu novēršanai, tāpēc, ja jums ir pamatotas aizdomas par imūnsistēmas darbības traucējumiem, noteikti vērsieties pie sava ģimenes ārsta.

Praktiski padomi imūnsistēmas stiprināšanai ikdienā

1. Moka siena drudzis? Jums būtu noderīgi ikdienas uzturā iekļaut vairāk ābolu, neapstrādātu ķiploku vai sīpolu. Tāpat lielā bromelīna satura dēļ noderīga ir ananāsu "serdes" vidusdaļa un nātres, no kurām varat pagatavot tēju, un svaigā stāvoklī to var izmantot zupu vai kokteiļu pagatavošanā.

2. Joprojām mēģināt atgūties no saaukstēšanās? Pārliecinieties, ka jūsu uzturā būtu daudz šķiedrvielu, iekļaujiet tādus produktus kā topinambūri, sparģeļi, auzu pārslas vai zaļāki banāni, tie ir īpaši noderīgi to saturošo prebiotiku dēļ, kas baro labās zarnu baktērijas. Neaizmirstiet par labo baktēriju produktiem, piemēram, kefīru, jogurtu vai skābētiem kāpostiem, pienskābes baktērijām „Cytoplan“.

3. Moka novājināta imunitāte? Var gadīties, ka jums trūkst minerālcinka, kas ir svarīgs ne tikai imūnsistēmai, bet arī nepieciešams labai gremošanas funkcijai un ādas, matu un nagu veselības uzturēšanai. Cinks galvenokārt ir austerēs, sarkanajā gaļā - liellopa gaļā, mazākā daudzumā tā atrodama arī ķirbju sēklās, ingverā un paprikā.

4. Samaziniet stimulatorus. Stimulatori - kafija, saldumi un to pārpalikums - negatīvi ietekmē ne tikai jūsu imūnsistēmu, bet arī nervu sistēmu. Centieties neizdzert vairāk kā dažas tases kafijas dienā, un saldumiem vajadzētu būt vairāk svētkos, nevis ikdienas gardumam. Desertus ir labāk ēst arī pēc ēdienreizes, nevis tukšā dūšā, jo tas palīdzēs labāk regulēt cukura līmeni organismā. Ja jums ir problēmas ar saldumu mērenību, varat izmēģināt „Cytoplan Blood Glucose support“.

5. Vairāk un dažādu garšvielu - sāciet uz palodzes audzēt tādus garšaugus kā baziliku, pētersīļus vai rozmarīnu. Regulāri lietojiet svaigu ingveru, ar kuru jūs varat marinēt zivju ēdienus, un vienmēr sautējumus un putru garšu uzlabojiet ar kurkumu. Ja jums nepatīk šī garšviela, varat lietot uztura bagātinātāju „Cytoplan Turmeric Plus“.

Autore: Naturopātiskā uztura speciāliste Tautvile Šliažaite.