Kā stiprināt imunitāti? Pienācis laiks sagatavoties aukstajai sezonai

Rudens ir laiks, kad daudzi pamana - apkārt arvien biežāk kāds slimo, izjūt nogurumu vai sūdzas par enerģijas trūkumu. Mainīgie laikapstākļi, mazāk saules gaismas, lielāka ikdienas slodze, stress un sezonālās izmaiņas uzturā var būtiski ietekmēt mūsu pašsajūtu un organisma spēju pretoties vīrusiem. Tāpēc tieši rudens ir īstais brīdis pievērsties profilaksei un stiprināt imunitāti, nevis gaidīt brīdi, kad slimība jau ir klāt.

Visefektīvākie risinājumi bieži ir pavisam vienkārši: sabalansēts uzturs, kvalitatīvs miegs, regulāras fiziskās aktivitātes un stresa mazināšana. Tomēr rudens sezonā īpaši svarīgi ir apzināti atbalstīt imūnsistēmu, lai organisms būtu gatavs aukstākajam gada periodam. Lasi tālāk un uzzini, kā laikus sagatavoties rudenim un stiprināt savu veselību!

Veselības stiprināšana rudenī

Rudens periodā mūsu organisms piedzīvo dabisku pielāgošanās procesu: dienas kļūst īsākas, mazāk saules gaismas, un mēs arvien vairāk laika pavadām iekštelpās. Tas nozīmē ciešāku kontaktu ar citiem cilvēkiem un līdz ar to arī lielāku iespēju sastapties ar vīrusiem. Vienlaikus mainās arī mūsu enerģijas līmenis un ikdienas paradumi, kas var ietekmēt vispārējo pašsajūtu.

Rudenī nereti mainās arī uzturs. Samazinās svaigu augļu un dārzeņu patēriņš, bet biežāk izvēlamies saldētus vai pārstrādātus produktus. Tāpēc šis ir īpaši svarīgs laiks apzināti pievērsties veselības stiprināšanai. Daži vienkārši soļi var palīdzēt organismam veiksmīgāk pielāgoties sezonas maiņai:

1. Iekļauj uzturā vairāk sezonālo dārzeņu un augļu, lai nodrošinātu organismu ar vitamīniem un šķiedrvielām.
2. Rūpējies par kvalitatīvu miegu, jo miegs ir būtisks imūnsistēmas atjaunošanai.
3. Kusties regulāri, pat vieglas pastaigas svaigā gaisā palīdz stiprināt organismu.
4. Samazini stresa līmeni, jo ilgstošs stress var vājināt organisma aizsargspējas.
5. Dzer pietiekami daudz šķidruma, jo arī vēsākā laikā ķermenim nepieciešama laba hidratācija.

Kas ir imunitāte?

Imunitāte ir organisma dabiskā aizsardzības sistēma, kas palīdz atpazīt un neitralizēt vīrusus, baktērijas un citus ārējos apdraudējumus. Rudens un ziemas periodā, kad samazinās saules gaismas daudzums un uzturā bieži trūkst svaigu produktu, imūnsistēmai var būt nepieciešams papildu atbalsts. Līdzās sabalansētam uzturam daudzi izvēlas lietot uztura bagātinātājus, īpaši D vitamīnu, kas ir nozīmīgs normālai imūnsistēmas darbībai un kura aukstajā sezonā organismā nereti pietrūkst. Tāpat bieži tiek izmantoti C vitamīns, cinks un omega-3 taukskābes, kas palīdz nodrošināt organismu ar būtiskām uzturvielām, tomēr uztura bagātinātāji vienmēr vislabāk darbojas kā papildinājums veselīgam dzīvesveidam, nevis tā aizstājējs.

Kā stiprināt imunitāti

Imunitātes stiprināšana sākas ar ikdienas paradumiem, kas ilgtermiņā palīdz organismam efektīvāk aizsargāties pret vīrusiem un citām saslimšanām. Imunitātes stiprināšana ir svarīga gan pieaugušajiem, gan bērniem, taču pieeja var nedaudz atšķirties atkarībā no vecuma un ikdienas ieradumiem. Pieaugušajiem imūnsistēmas darbību lielā mērā ietekmē dzīvesveids - sabalansēts uzturs, pietiekams miegs, regulāras fiziskās aktivitātes un stresa kontrole palīdz organismam efektīvāk aizsargāties pret vīrusiem. Savukārt bērniem īpaši nozīmīga ir stabila dienas rutīna, pilnvērtīgas maltītes un pietiekams laiks aktīvām nodarbēm svaigā gaisā, jo augošam organismam nepieciešams papildu atbalsts. Rudens un ziemas sezonā gan pieaugušie, gan bērni bieži saskaras ar D vitamīna trūkumu, tāpēc ārsti nereti iesaka to lietot papildus, kā arī pievērst uzmanību C vitamīna un cinka uzņemšanai. 

Produkti, kurus iekļaut uzturā rudenī

Rudens sezonā īpaši svarīgi ir bagātināt uzturu ar produktiem, kas palīdz nodrošināt organismu ar nepieciešamajām uzturvielām un atbalsta imūnsistēmas darbību. Ikdienas ēdienkartē iekļaujot dažus vienkāršus, bet vērtīgus produktus, iespējams palīdzēt organismam labāk pielāgoties aukstākajam gada laikam.

Zaļā tēja

Zaļā tēja, pateicoties tajā esošajiem katehīniem, ir pazīstama ar savām pretiekaisuma īpašībām. Ieteicams izvēlēties augstas kvalitātes zaļo tēju un baudīt to regulāri - pat vairākas tases dienā. Alternatīvi var izvēlēties uztura bagātinātājus ar zaļās tējas ekstraktu, kas var sniegt papildu atbalstu imūnsistēmai un palīdzēt arī ādas labsajūtai aukstajā sezonā.

Jūras veltes

Austeres un mīdijas ir īpaši vērtīgas, jo tās satur daudz cinka - minerālvielas, kas būtiska normālai imūnsistēmas darbībai. Apēdot tikai dažas austeres, iespējams uzņemt ievērojamu daļu no dienā nepieciešamā cinka daudzuma. Ja jūras veltes nav iecienītas vai uzturā netiek lietoti dzīvnieku izcelsmes produkti, labs alternatīvs cinka avots ir ķirbju sēklas vai kvalitatīvi cinka uztura bagātinātāji.

Kurkuma

Kurkuma ir garšviela, kas pēdējos gados kļuvusi arvien populārāka arī Latvijā, pateicoties tās veselību veicinošajām īpašībām un plašajam pielietojumam ēdienu gatavošanā. To var pievienot kokteiļiem, sautējumiem, salātu mērcēm, putrām vai pat pankūku mīklai. Svarīgi atcerēties - labāk kurkumu lietot regulāri mazākos daudzumos, nevis reti un lielās devās. Ja garša nav iecienīta, iespējams izvēlēties arī uztura bagātinātājus ar kurkumas ekstraktu, kas palīdz ērti iekļaut šo sastāvdaļu ikdienā.

Imunitātes stiprināšana rudenī nav vienas dienas uzdevums. Sabalansēts uzturs, pietiekams miegs, regulāras fiziskās aktivitātes un apzināta rūpēšanās par savu pašsajūtu ir pamats stiprai veselībai gan pieaugušajiem, gan bērniem. Iekļaujot uzturā vērtīgus produktus un, ja nepieciešams, arī piemērotus uztura bagātinātājus, iespējams palīdzēt organismam saglabāt enerģiju un noturību aukstajā sezonā. Svarīgākais ir sākt laikus -nelielas, bet konsekventas pārmaiņas ikdienā bieži sniedz vislabākos rezultātus.