Produkti ar augstu šķiedrvielu saturu: šķiedrvielas tavā ikdienas uzturā

Sabalansēts uzturs ir būtisks labas veselības un pašsajūtas uzturēšanai, un šķiedrvielas ir viena no galvenajām sastāvdaļām uzturā, kas veicina mūsu kopējo labsajūtu. Ar šķiedrvielām bagāti produkti atbalsta gremošanas trakta veselību, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un nodrošina ilgstošu sāta sajūtu. Šajā rakstā aplūkosim, kas ir šķiedrvielas, kāpēc tās ir svarīgas, kuri produkti un uztura bagātinātāji var palīdzēt palielināt to uzņemšanu ikdienā.

Kas ir šķiedrvielas?

Šķiedrvielas ir augu izcelsmes ogļhidrāti, kurus cilvēka gremošanas sistēma nevar pilnībā sagremot. Tās pārvietojas caur gremošanas sistēmu gandrīz nemainītā veidā, palīdzot uzturēt zarnu veselību, veicinot regulāru vēdera izeju un sniedzot citus būtiskus ieguvumus veselībai. Šķiedrvielas ir sastopamas augļos, dārzeņos, pilngraudu pārtikas produktos, pākšaugos un sēklās.

Kāpēc ir svarīgi ēst ar šķiedrvielām bagātus produktus?

Šķiedrvielas spēlē būtisku lomu gremošanas sistēmas veselībā un vispārējā veselības stāvokļa uzturēšanā. Tās veicina gremošanas sistēmas darbību un veselību, palīdz novērst aizcietējumus un uztur regulāru vēdera izeju. Šķiedrvielas palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Tas ir īpaši nozīmīgi cilvēkiem ar cukura diabētu vai paaugstinātu riska faktoru. Regulāra šķiedrvielu uzņemšana var arī samazināt iespēju saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Turklāt šķiedrvielām bagāti produkti palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un samazina sirds slimību risku. Tie arī rada sāta sajūtu, kas var palīdzēt ēst mazāk un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Papildus tam, šķiedrvielas kalpo kā uzturs labvēlīgajām baktērijām zarnās, veicinot veselīgu zarnu mikrofloru.

Šķiedrvielu uztura bagātinātāji

Lai arī vislabāk šķiedrvielas uzņemt ar sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, mūsdienu dzīvesveids un straujais temps bieži vien apgrūtina nepieciešamā daudzuma uzņemšanu tikai ar pārtiku. Ēšanas paradumi, kas ietver maz augļu, dārzeņu un pilngraudu produktu, var novest pie šķiedrvielu deficīta. Šādās situācijās uztura bagātinātāji ar šķiedrvielām var būt praktisks un efektīvs risinājums, lai palīdzētu nodrošināt organismam vajadzīgo šķiedrvielu devu ikdienā.

Ekoloģiski šķiedrvielu uztura bagātinātāji 

Livin sortimentā pieejami daudzveidīgi ekoloģiski šķiedrvielu uztura bagātinātāji, kas piemēroti dažādām vajadzībām un ikdienas uztura prasībām. Tie ir izgatavoti no dabīgām izejvielām un palīdz uzturēt gremošanas veselību situācijās, kad ar pārtiku nepietiekami tiek uzņemtas šķiedrvielas.

Colon Help Bio uztura bagātinātājs

Šis produkts satur augstas kvalitātes augu izcelsmes šķiedrvielas, t.sk. ceļmallapu sēklu mizas un linsēklas. Tas veicina gremošanu un zarnu trakta attīrīšanu, vienlaikus sniedzot sāta sajūtu.

Zāļu un sēklu maisījums zarnu trakta darbībai un svara samazināšanai

Dabisks un daudzveidīgs augu maisījums, kas satur gan šķiedrvielas, gan citas aktīvās vielas, kas atbalsta zarnu trakta funkciju un var veicināt svara samazināšanu.

Ceļtekas sēnalas, ekoloģiskas

Ceļmallapu mizas ir bagātīgs šķiedrvielu avots, kas ģimenē bieži tiek izmantots zarnu attīrīšanas procesos. Produkts ir ekoloģiski audzēts un bez piedevām.

Produkti ar paaugstinātu šķiedrvielu saturu

Lai gan uztura bagātinātāji ir ērts veids, kā nodrošināt šķiedrvielu uzņemšanu, visvērtīgāk šīs vielas ir iegūt no dabīgiem pārtikas avotiem. Dabīgie produkti ne tikai nodrošina šķiedrvielas, bet arī piedāvā virkni citu organismam svarīgu vielu, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus. Zemāk minētie pārtikas produkti izceļas ar augstu šķiedrvielu saturu un ir viegli iekļaujami ikdienas uzturā.

Lēcas

Lēcas ir viens no vērtīgākajiem augu valsts olbaltumvielu un šķiedrvielu avotiem. 100 gramos vārītu lēcu ir aptuveni 8 grami šķiedrvielu. Papildus tam, lēcas satur dzelzi, magniju, folijskābi un citas svarīgas uzturvielas. Tās ir viegli pagatavojamas un piemērotas dažādiem ēdieniem – no sātīgiem sautējumiem līdz viegliem salātiem.

Turku zirņi

Turku zirņi jeb aunazirņi ir barojošs un daudzpusīgs produkts, kas nodrošina 7–8 gramus šķiedrvielu uz 100 gramiem. Tie ir bagāti ar augu izcelsmes olbaltumvielām un satur arī B grupas vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kāliju un fosforu. Tos var izmantot visdažādākajos ēdienos, piemēram, zupās un sautējumos, vai pagatavot humusu un kraukšķīgas uzkodas, apgrauzdējot krāsnī.

Avokado

Avokado ir ne tikai bagāts šķiedrvielu avots (aptuveni 7 g uz 100 gramiem), bet arī satur sirdij draudzīgos mononepiesātinātos taukus. Šis auglis ir arī labs kālija, E vitamīna un B6 avots. Avokado ir lieliski piemērots lietošanai uz pilngraudu maizes, salātos vai smūtijos, nodrošinot gan uzturvērtību, gan krēmīgu tekstūru ēdieniem.

Lai nodrošinātu labu veselību un gremošanas sistēmas darbību, ir svarīgi uzturā regulāri uzņemt produktus ar augstu šķiedrvielu saturu. Apvienojot dabiskos produktus ar kvalitatīviem uztura bagātinātājiem, ir iespējams sasniegt optimālu uztura līmeni un justies labāk ikdienā.