Profesora A. Emeļjanova padomi un LIVIN produktu ieteikumi aktīviem cilvēkiem

Regulāri sporto, bet joprojām jūties noguris, ciet no muskuļu krampjiem vai nepieciešama ilga atkopšanās pēc fiziskas slodzes? Fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi efektīvas un veselībai būtiskas, taču svarīga arī otra puse: sabalansēts uzturs, pietiekams mikroelementu uzņemšanas daudzums un pārdomāta ķermeņa kopšana.

Ko saka eksperts?

Sporta un fiziskās aktivitātes eksperts prof. dr. Arūnas Emeļjanovs pats ir ne tikai aktīva dzīvesveida atbalstītājs, bet arī mudina citus, balstoties uz zinātniskiem faktiem. Viņš uzskata, ka spēka treniņi ir ārkārtīgi svarīgi, jo vecumā ķermeņa spēja pārstrādāt olbaltumvielas samazinās, bet treniņi ar svariem šo procesu paātrina.

Profesors uzsver, ka pat amatieru sportistiem jāvelta uzmanība ne tikai kustībām, bet arī uzturam, īpaši – olbaltumvielām: "Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ieteikumi ir 0,83 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara, bet sporta zinātnieki, tostarp es, iesaka vairāk - 1,2–1,5 g uz kilogramu ķermeņa svara aktīviem cilvēkiem, jo olbaltumvielas ir muskuļu masas galvenie "celtnieki" un aizsargi līdz pat vecumdienām."

A. Emeļjanovs iesaka uzturā iekļaut gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes olbaltumvielas, kas ir bagātīgi pieejamas pākšaugos, riekstos un sēklās. Tāpat ēdiet daudz dažādu dārzeņu un augļu, kas bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem un šķiedrvielām.

Turklāt viņš iesaka veikt asins analīzes divreiz gadā, lai pārbaudītu, vai nav trūkumu, īpaši magnija un kālija, kas sportistiem ir būtiski.

Ko no LIVIN piedāvājuma izvēlēties, ja esi sportists un rūpējies par veselību?

Uztura bagātinātāji sportistiem

Sports izraisa svīšanu un minerālu zudumus, arī mikroplaisas muskuļos, tāpēc svarīgi regulāri pārbaudīt asins analīzes un papildināt organismā trūkstošās vielas.

• Magnija bisglicināts / citrāts. Izvēlies magnija bisglicinātu vai citrātu – šīs formas ir saudzīgas gremošanas sistēmai, ātrāk uzsūcas un atvieglo muskuļu relaksāciju.
• Elektrolīti ir ieteicami pēc spēcīgas svīšanas. Izvēlies elektrolītus bez pievienota cukura, mākslīgiem saldinātājiem vai ķīmiskām piedevām. Viens no tiem ir RAAB elektrolīti "Pure".

• D3 + K2 vitamīns – imunitātei, kauliem un muskuļu funkcijai.

Svarīgi: izvēlies uztura bagātinātājus ar skaidri norādītu sastāvu un optimālu aktīvo vielu daudzumu. Izvairies no sintētiskām piedevām un mākslīgiem saldinātājiem, aromatizētājiem.

Pārtika sportistiem – ilgstoša enerģija bez kompromisiem

Olbaltumvielas, saliktie ogļhidrāti un šķiedrvielas ir nepieciešamas efektīvai treniņu veikšanai un ātrai organisma atjaunošanai.

• Olbaltumvielu pulveris – augu izcelsmes vai sūkalu izolāts, bez pievienotiem saldinātājiem, piemērots lietošanai pēc treniņa vai pie brokastu kokteiļa. Izvēloties, pārbaudi, cik daudz olbaltumvielu ir katrā porcijā un vai nav iekļautas neskaidras piedevas.
• Olbaltumvielu batoniņi ir lieliska uzkoda, ja nepieciešams ātri papildināt olbaltumvielu krājumus. Izvēlies tos, kuri nav bagāti ar rafinētu cukuru, bet satur riekstus, sēklas, dateles. Šīs uzkodas satur maz cukura, bet nodrošina ilgstošu enerģijas līmeni.

• Augu piena ekvivalenti – mandeles, auzas vai kaņepes papildina uzturu ne tikai ar olbaltumvielām, vitamīniem, bet arī ar garšu.

Kosmētika aktīvajiem: āda un muskuļi vēlas atpūtu

• Magnija pārslas un „Epsom“ sāls vannai – piemēroti vannai pēc treniņa, lai mazinātu spriedzi un veicinātu dziļu miegu.
• Dabiski dezodoranti – bez alumīnija sāļiem, ar sodu, tējas koka eļļu vai citiem antibakteriāliem komponentiem, kas pasargā no nepatīkama aromāta un neaizsprosto poras, caur kurām notiek organisma detoksikācija.

• Losjoni un eļļas muskuļiem – ar arniku, piparmētru, eikaliptu - atvēsina pēc fiziskās slodzes. Āda - tā ir mūsu aizsargbarjera. Viss, ko mēs uzklājam uz ādas, nokļūst dziļi zem tās, tāpēc izvēlies kosmētiku bez SLS, parabēniem un mākslīgām smaržvielām.

Izvēlies ķermenim draudzīgus uztura bagātinātājus, pārtikas produktus un kosmētiku no plašā LIVIN piedāvājuma!