Dažādās magnija formas: īpašības, uzsūkšanās un pielietojums

Magnijs ir viens no cilvēka organismam svarīgiem minerāliem – tas piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskās reakcijās, nodrošinot muskuļu un nervu darbību, enerģijas ražošanu, kaulu stiprību un citus procesus. Taču uztura bagātinātāju veidā magnijs pieejams dažādos savienojumos, un katrai formai ir savas priekšrocības un lietošanas īpatnības. Pareizi izvēloties magnija formu atbilstoši savām vajadzībām, iespējams panākt lielāku efektu – piemēram, viena forma vairāk palīdz miega kvalitātei, cita – muskuļu darbībai vai stresa mazināšanai. Zemāk aplūkosim populārākās magnija formas, kas pieejamas arī LIVIN veikalos, to īpašības, uzsūkšanos un ieteicamo lietošanu.

Magnija citrāts

Magnija citrāts ir magnija un citronskābes sāls – forma, kas tiek uzskatīta, ka uzsūcas visvieglāk organismā. Tā kā citronskābe veicina magnija uzsūkšanos zarnās, tāpēc magnija citrāts nodrošina efektīvu minerālvielas piegādi šūnām. Šī forma atbalsta visas galvenās magnija funkcijas – muskuļu un nervu darbību, enerģijas vielmaiņu, kaulu veselību – un ir īpaši iecienīta kā vispārējs magnija avots.

Jāpiemin, ka magnija citrātam piemīt viegla caureju veicinoša iedarbība. Ikdienas lietošanā mērenas devas parasti ir labi panesamas, taču pārmērīgs daudzums var izraisīt caureju, tāpēc cilvēkiem ar jutīgu kuņģi šo formu ieteicams ieviest pakāpeniski. LIVIN veikalā pieejami vairāki citrāta saturoši uztura bagātinātāji (piemēram, magnija citrāta pulveri un tabletes) – šī forma būs laba izvēle, ja nepieciešams plaša spektra magnija efekts. 

Magnija bisglicināts

Magnija bisglicināts (saukts arī magnija glicināts) ir magnijs, kas saistīts ar aminoskābi – glicīnu. Šī ir viena no modernākajām un pētnieku augsti vērtētām magnija formām. Bisglicinātam ir izcila biopieejamība – organisms to uzsūc ļoti efektīvi, pateicoties glicīnam, kas palīdz transportēt magniju šūnās.

Tas ir saudzīgs gremošanas traktam. Atšķirībā no dažiem citiem magnija savienojumiem, bisglicināts praktiski neizraisa kuņģa kairinājumu vai caureju, tāpēc piemērots cilvēkiem ar jutīgu vēderu. Magnija bisglicināts pozitīvi ietekmē arī nervu sistēmu – glicīnam piemīt nomierinošas īpašības, kas veicina relaksāciju, mazina trauksmi un uzlabo miegu. Tāpēc bieži to iesaka lietot vakarpusē vai pirms gulētiešanas, lai veicinātu mierīgu miegu un muskuļu atslābināšanos.

Magnija malāts

Magnija malāts ir magnija sāls ar ābolskābi (malīnskābi). Šī forma arī izceļas ar ļoti augstu uzsūkšanās spēju – pētījumi rāda, ka magnija malāts ļoti labi absorbējas gremošanas traktā un turklāt tam ir mazāka caureju veicinoša ietekme. Ābolskābe ir iesaistīta enerģijas ražošanā šūnās, tāpēc magnija malātu bieži iesaka, ja mērķis ir paaugstināt enerģijas līmeni un mazināt nogurumu. Šī forma var palīdzēt cilvēkiem, kas cieš no hroniska noguruma. Lai gan zinātnisko datu vēl nav pārlieku daudz, magnija malāts tiek uzskatīts par daudzsološu sāpju mazināšanai muskuļos un izturības palielināšanai.  

Magnija oksīds

Magnija oksīds ir viens no visbiežāk sastopamajiem un arī ekonomiskākajiem magnija veidiem. Taču jāņem vērā, ka magnija oksīdam ir mazliet zemākā uzsūkšanās. Tomēr tieši šī pavājinātā uzsūkšanās padara magnija oksīdu noderīgu citam nolūkam – tas darbojas kā osmotisks caurejas līdzeklis un tiek lietots aizcietējumu novēršanai. Magnija oksīds arī neitralizē kuņģa skābi, tāpēc to mēdz iekālut līdzekļos pret dedzināšanu un gastrīta simptomiem. Pozitīvi ir tas, ka oksīda preparāti ir lēti un ar ilgu derīguma termiņu (ķīmiski stabila forma). Magnija oksīdu var izvēlēties, ja primāri nepieciešams atvieglot aizcietējumus vai grēmas. 

Magnija hlorīds

Magnija hlorīds ir magnija sāls ar hlorīdu, kas labi šķīst ūdenī. To lieto gan iekšķīgi kā uztura bagātinātāju, gan ārīgi uz ādas – magnija eļļas vai gelu veidā. Iekšķīgi magnija hlorīds uzsūcas efektīvi un der kā universāls magnija avots (to izmanto arī dažos zarnu trakta ārstnieciskos šķīdumos), taču tas mēdz būt mazāk populārs par citrātu vai bisglicinātu rūgtās garšas dēļ.

Savukārt magnija eļļa ir koncentrēts magnija hlorīda ūdens šķīdums, ko izsmidzina uz ādas un viegli iemasē. Magnija eļļas un vannas ar magnija sāļiem ir iemantojušas popularitāti, jo lokāli atslābina muskuļus un mazina sāpes. Pēc intensīvas fiziskas slodzes magnija eļļas masāža palīdz muskuļiem ātrāk atjaunoties un noņemt saspringumu.

Magnija sulfāts

Magnija sulfāts, plašāk pazīstams kā Epsoma sāls, ir magnija savienojums ar sēru un skābekli. Tas izskatās kā baltas kristāliskas sāls granulas. Populārākais pielietojums magnija sulfātam ir ārīgi, vannās un kāju vanniņās. Silta vanna ar Epsoma sāli tradicionāli tiek izmantota, lai mazinātu muskuļu sāpes, atslābinātu stīvus muskuļus un samazinātu stresa līmeni. Magnija un sulfātu joni ūdenī palīdz relaksēt ķermeni – pat ja caur ādu uzsūcas tikai neliela daļa magnija, pats siltais ūdens ar sāli uzlabo asinsriti un mazina iekaisumu reakcijas muskuļos. Epsoma sāls vannas bieži iesaka pēc smaga treniņa vai stresa pilnas dienas nervu nomierināšanai. LIVIN e-veikalā var iegādāties Epsoma sāli (magnija sulfāta kristālus) tīrā veidā – tā ir lieliska izvēle relaksējošām vannām. 

Magnija forma jāizvēlas atbilstoši veselības mērķiem un individuālajai tolerancei. Kā redzams, nav vienas “labākās” formas visiem dzīves gadījumiem, katrai ir sava “stiprā puse”. Zemāk apkopojam biežākos mērķus un atbilstošākās magnija formas: 

• Miega uzlabošanai un stresa mazināšanai: magnija bisglicināts izceļas ar nomierinošu efektu un miega kvalitātes uzlabošanu. 
• Muskuļu krampju novēršanai: lai mazinātu muskuļu spazmas un nodrošinātu efektīvu muskuļu darbību, svarīgi, lai magnijs labi uzsūcas. Šajā ziņā piemēroti ir magnija citrāts, malāts vai bisglicināts, kurus sporta medicīnā bieži rekomendē krampju profilaksei. Magnija citrāts un oksīds augstākās devās palīdz arī pret nakts krampjiem, jo atslābina muskulatūru un vienlaikus veicina zarnu darbību (kas var būt noderīgi, ja krampjus veicina aizcietējums). Akūta krampja gadījumā atvieglojumu sniedz magnija eļļas ierīvēšana tieši muskulī vai siltas vannas ar Epsoma sāli, kas lokāli atslābina saspringto muskuli. 
• Enerģijas palielināšanai un pret nogurumu:  magnija malāts ir vadošā forma, kas saistīta ar enerģijas ražošanu – ābolskābe palīdz veidot ATP, tādējādi magnija malāts var uzlabot fizisko un garīgo enerģiju. 
• Kuņģa-zarnu trakta veselībai: ja mērķis ir regulāra vēdera izeja un gremošanas trakta darbība, vispiemērotākais būs magnija citrāts (maigi stimulē zarnu peristaltiku) vai magnija oksīds (osmotiski piesaista ūdeni zarnās), kurus plaši lieto aizcietējumu gadījumā. Gastrīta, dedzināšanas un skābes atviļņa slimniekiem noderēs magnija oksīds. Savukārt, ja jums ir jutīgs kuņģis vai hroniska caureja, labāk izvēlēties magnija bisglicinātu, kas nerada kuņģa kairinājumu un ir viegli panesami pat lielās devās. 

Ja vēlies iegūt pēc iespējas vairāk magnija vērtīgo īpašību, iepazīsties arī ar mūsu jaunumu – magnija kompleksu! 

Kā arī atceries vienmēr konsultēties ar savu ārstu par sev vispiemērotāko uztura bagātinātāju lietošanu.